Jak skutecznie zarządzać stresem w pracy i budować odporność psychiczną? Warsztat antystresowy z wykorzystaniem m.in. pracy z ciałem, treningu oddechowego, jogi
Termin: 02.06.2025 - 04.06.2025
Cena: 3790.00 +VAT
Miejsce: Sopot
Cel szkolenia
Czy uświadamiasz sobie jak zmieniło się otoczenie biznesowe w ciągu ostatnich 10 lat? Jak to wpłynęło na Ciebie osobiście?
Praca w etosie „Więcej i szybciej” powoli przechodzi do lamusa. Ostatnie badania naukowe pokazują, że w biznesie nie chodzi już o multitasking, ale o umiejętność koncentracji na wykonywanym zadaniu. Tymczasem w świecie opartym na szybkim zysku i realizacji trudno o zmianę dotychczasowych nawyków funkcjonowania. Szczególnie Ty jako pracownik doświadczasz wysokiego napięcia i stresu wynikającego z konieczności sprostania codziennym wyzwaniom biznesowych.
Podczas tego szkolenia warsztatowego nauczysz się nowoczesnych technik na zbudowanie odporności psychicznej prowadzącej do efektywności biznesowej.
Nasze szkolenie uczy jak dbać o siebie i korzystać z nowoczesnej wiedzy, aby funkcjonować lepiej nie tylko w pracy, ale także poza nią.
Szkolenie jest warsztatem antystresowym, którego celem jest stworzenie możliwości doświadczenia kilkunastu technik redukcji stresu w życiu codziennym. Oparte jest o koncepcję T. Schwartza i jego cztery filary budowania odporności psychologicznej oraz wyniki badań profesora Sapolsky dotyczące fizjologii stresu.
Korzyści dla uczestników:W trakcie interaktywnego spotkania uczestnicy:
• zdobędą wiedzę dotyczącą mechanizmu powstawania stresu krótko- i długotrwałego
• doświadczą wpływu autoregeneracji i koncentracji na poziom stresu
• nauczą się sposobów zwalczania stresu – opanują szybkie metody zaradcze
• doświadczą roli pracy z ciałem i umysłem w przeciwdziałaniu skutków stresu
• doświadczą treningu relaksacji neuromięśniowej
• zrelaksują się
Metody szkolenia:• wykłady ilustrowane prezentacją
• demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
• zadania zespołowe i indywidualne interaktywne,
• ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem pomocy w biurze
• techniki pracy z ciałem
• ćwiczenia typu papier-ołówek
• dyskusje moderowane
Podczas tego warsztatu wykorzystujemy metody pracy z ciałem, trening oddechowy, przewidziana jest sesja ćwiczeń na kręgosłup w stresie na krześle, treningi koncentracji, trening Jacobsona i Schultza na matach do jogi oraz krótka sesja jogi.
Zalecamy uczestnikom strój luźny, najlepiej wygodne obuwie sportowe i spodnie.
Program
Filar I - nauczy Cię jak realizować potrzebę równowagi stanowiącą podstawę Twojego funkcjonowania nie tylko w świecie biznesu, ale także w życiu codziennym.1. Jak budować umiejętność odporności psychicznej? - 4 filary – wstęp do koncepcji
2. Nisko i wysoko - oktanowa postawa, aktywność i pasywność – gdzie jesteś? – autodiagnoza
3. Potrzeba równowagi i regeneracji ciała i umysłu jako podstawa funkcjonowania biznesowego - projektowanie osobistego ULTRADIANU
4. Kontrola oddechu – cykl 1 minuty - biofeedback
5. Wydatkowanie i odnawianie energii fizycznej – trening neuromięśniowy i kinetyki stosowanej - praktyczne warsztaty
6. Sen albo śmierć - dlaczego za ten wyczyn musieli dostać Nobla
Filar II – nauczy Cię jak uzyskać wzrost odporności i przewagi emocjonalnej oraz mentalnejKażdy z nas w organizacji doświadcza codziennie wielu wyzwań, które wymagają od niego kontroli emocji i panowania nad stresem zadaniowym. Jedynym sposobem na zwiększenie umiejętności radzenia sobie z emocjami własnymi i współpracowników jest system ich rozpoznawania i poddania wewnętrznej weryfikacji.
W trakcie tego Filaru - uczestnicy nauczą się przechodzić ze strefy przetrwania i strefy wypalenia do strefy wyników i strefy odnowy wewnętrznej i zewnętrznej.
1. Związek emocji i stresu zadaniowego z efektywnością biznesową
- jak przejść ze strefy przetrwania i wypalenia do strefy wyników i odnowy wewnętrznej i zewnętrznej
- wyzwalacze negatywnych emocji w pracy
2. Strategie kontroli emocji
- interpretacja zdarzenia a emocje
- techniki kontroli emocji
- technika 3 scen
3. Wyzwalacze pozytywnych emocji
- pozytywny starter
- wyzwalanie pozytywnych emocji w pracy
4. Integracja ciała i umysłu poprzez regenerację, wizualizację osobistą i trening
Filar III: nauczy Cię jak możesz w pełni wykorzystać swój potencjałDobry pracownik wie, jak cenny jest czas pracy. Dobry pracownik wie także, jak cenny jest work-life balance. Tymczasem pracujemy w niezwykle zmiennym środowisku biznesowym, dociera do nas jednocześnie wiele informacji i obarcza wiele zadań. Istotą staje się robienie rzeczy ważnych w skupieniu, koncentrowanie się na zadaniu oraz korzystanie z obu półkul mózgowych, by wykonać swoje zadania na czas.
1. Zwiększanie potencjału umysłowego poprzez pracę obu półkul
- techniki oddechowe naprzemienne – synchronizacja półkul mózgowych
- balans ciała – pozycja drzewa i orła – aktywizacja półkul
- kreatywna rozgrzewka
- wykorzystanie logiki i kreacji w tworzeniu
2. Mindfulness – budowanie uważności osobistej
- koncentracja aktywna w ruchu
- koncentracja pasywna w bezruchu
FILAR IV- pokaże, jak działać zgodnie z swoimi wartościami, celem, programem, by uzyskać odporność psychiczną i regenerację oraz realizować swoją potrzebę wewnętrznego samospełnienia.Energia duchowa to bogate źródło energii pochodzącej z naszych wartości i jasno określonego celu. Wspiera nas w realizacji zadań i celów swoich oraz swojego zespołu integrując ludzi wokół sensownego celu.
1. Bycie tym, Kim chce się być
2. Cechy, które w sobie podziwiam i którymi mogę i chcę się podzielić
3. Wartości którymi się kieruję i wartościowe cele – lista
4. Integracja zespołu wokół celu
5. Inspirujące miejsce pracy
Prowadzący
Małgorzata Kamińska
Trener od 2001r., coach i konsultant w biznesie w obszarze strategicznego zarządzania zasobami ludzkimi w jednej z największych firm rentalowych w Polsce oraz wykładowca Wyższej Szkoły Bankowej w Gdańsku i Gdyni (Katedra Zarządzania). Posiada Certyfikaty Trenerskie I i II stopnia nadane przez Szkołę Specialist and Friends oraz certyfikat Szkoły Trenerów TROP. Jest certyfikowanym coachem narzędzia do profilowania zawodowego Insightfull Profiler 121IP. Od 2006 roku świadczy usługi konsultingowe w zakresie strategicznego HR. Wspiera organizacje w tworzeniu i implementacji procesów zarządzania zasobami ludzkimi. Prowadzi szkolenia i warsztaty w tym zakresie. Główną specjalizacją jest szeroko pojęte zarządzanie zasobami ludzkimi oraz zarządzanie zespołami – rozwój kompetencji menedżerskich. Na poziomie organizacji przygotowuje i prowadzi szkolenia z rekrutacji i selekcji, adaptację pracowników, motywacji i rozwoju, oceniania pracy, tworzenia ścieżek karier. Prowadzi zajęcia głównie z menedżerami z zakresu budowania i zarządzania zespołami pracowniczymi, a także warsztaty rozwoju kompetencji osobistych, takich jak komunikacja interpersonalna, asertywność, zarządzanie sobą w czasie, kreatywność, efektywność osobista i wystąpienia publiczne.
Drugą specjalizacją są szkolenia w zakresie technik sprzedaży i negocjacji handlowych, telemarketingu, obsługi klienta, kontaktów z klientami kluczowymi firm. Jako konsultant wspiera firmy w tworzeniu własnych standardów obsługi klienta.
Grzegorz SłabaDoświadczony trener i coach, pedagog, wykładowca akademicki WSB ,ekspert psychofizjologii stresu i kontroli emocji. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu, Uniwersytetu Gdańskiego -Psychologia Rozwoju oraz Tracy College International. Współtwórca kwalifikacji zawodowej Instytutu Badań Edukacyjnych w zakresie „Systemy Redukcji Stresu w życiu codziennym”.
Dyplomowany instruktor Jogi Akademickiej i Mindfulness- M&BSR Mind&Body Stres Reduction, treningów oddechowych na stres, treningu autogennego dr.Schultza i dr.Jacobsona. Certyfikowany trener-diagnosta systemu Neuro Biofeedback, Trener metody kontroli umysłu SILVA International oraz metody Kinezy Psycho Profilaktyki. Promotor systemu TRE -Tension&Trauma Releasing Exercises.
Współtwórca pierwszego w Polsce systemu kontroli emocji i redukcji stresu M&BSR -Mind & Body Stress Reduction - pod kątem pracy z ciałem, psychologią i treningiem autogennym, bazującym na systemie neurotechnologii Biofeedback. Opierający swoje doświadczenia na systemach takich jak : JOGA, MINDFULLNES, KINEZY PSYCHO PROFILAKTYKA, ZEN MIND, SILVA INSTYTUT oraz systemu redukcji napięcia powięziowego TRE.
Przez ostatnie 20 lat realizował projekty szkoleniowe i doradcze dla wielu krajowych i międzynarodowych firm w tym kluczowych jak: IKEA, BRW, KGHM, VOLKSWAGEN GROUP, BNP, AMERICAN EXPRESS, MERCEDES BENZ.
Uczestniczył w wielu procesach poprawiających jakość i efektywność pracy w firmach oraz w grupach projektowych, których celem była optymalizacja i poprawa efektywności funkcjonowania pracowników w segmencie redukcji stresu i kontroli emocji oraz umiejętność budowania procesu Rezyliencji w firmach. Jego autorskie rozwiązania zwalczania i kontroli nadmiernego stresu w pracy, głębokiego przeciążenia napięcia neuro-mięśniowego i wypalenia zawodowego są stosowane z powodzeniem w praktyce w wielu firmach w Polsce i za granicą.
Grzegorz od wielu lat specjalizuje się w tworzeniu efektywnych standardów pracy dla firm, identyfikowaniu problemów związanych z Rezyliencją i budowaniem odporności psychicznej , psychofizjologią stresu i emocji oraz ergonomii pracy ciała i umysłu na stanowiskach biurowych. Wprowadza z dużą skutecznością nowe praktyczne techniki w dziedzinie dysfunkcji kręgosłupa oraz układów mięśniowo-szkieletowych pod nazwą „Kręgosłup w Stresie” i „Take a Break” . Bierze czynny udział w wielu projektach badawczych i naukowych w zakresie doskonalenia programów rozwojowych dla firm.
Posiada wieloletnie doświadczenie zawodowe w zakresie prowadzenia zajęć indywidualnych jak i w dużych grupach co umożliwia dobre zrozumienie potrzeb klientów w tym obszarze, oraz przygotowanie adekwatnych treningów i szkoleń opartych na konkretnej praktyce i angażujących ćwiczeniach warsztatowych.
W swojej praktyce szkoleniowej wprowadza nowoczesne metody wspierające w zakresie neuro technologii Biofeedback, które umożliwiają w łatwy sposób obrazowanie i zrozumienie przez uczestników procesów autogennych wywierania wpływu na siebie w czasie rzeczywistym.
Informacje dodatkowe
INFORMACJE ORGANIZACYJNE:Cena*:
*Cena promocyjna: 3.790 zł + VAT/osoba
*Cena promocyjna obowiązuje przy dokonaniu zgłoszenia do 18.04.2025
Cena regularna: 4.000 zł + VAT/ osoba*Cena bez VAT dla opłacających szkolenie w co najmniej 70% ze środków publicznych
Uczestników, których dot. zwolnienie z VAT prosimy o pobranie i przesłanie podpisanego oświadczenia.
Prosimy o dokonanie płatności przed szkoleniem po otrzymaniu pisemnego potwierdzenia, podając w tytule kod szkolenia.
Cena obejmuje:- udział w dwudniowym szkoleniu,
- zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym, (istnieje możliwość zakwaterowania w pokoju jednoosobowym za dodatkową opłatą - 660 zł netto),
- pełne wyżywienie(od obiadokolacji 2.06 do obiadu 4.06.2025),
- strefa wellness - basen, sauna, jacuzzi i siłownia
- materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia szkolenia w wersji elektronicznej
Więcej informacji o hotelu: Hotel Haffner*Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu szkolenia lub jego odwołania oraz zmiany wykładowcy z przyczyn od niego niezależnych.Warunki rezygnacji:Rezygnację przyjmujemy najpóźniej na 7 dni przed szkoleniem w formie pisemnej. Rezygnacja w późniejszym terminie wiąże się z koniecznością pokrycia kosztów w 100%. Nieobecność na szkoleniu nie zwalnia z dokonania opłaty.
